Starostlivosť o tvár, ktorá spája pohyb a uvoľnenie
Svaly tváre pracujú každý deň – pri rozprávaní, úsmeve aj prejavovaní emócií. Stres, únava a dlhé hodiny strávené pred obrazovkou však môžu viesť k ich napätiu a k pocitu unavenej tváre. Pravidelná a šetrná starostlivosť môže pomôcť uvoľniť napätie, podporiť prirodzenú pohyblivosť tváre a zlepšiť vnímanie vlastného tela.
Online lekcie OLESIKA FIT ponúkajú dva navzájom sa dopĺňajúce prístupy: masáž tváre a tvárovú gymnastiku. Masáž je založená predovšetkým na vedomom dotyku a uvoľnení, zatiaľ čo gymnastika pracuje s jemným a kontrolovaným zapájaním svalov. Môžete si vybrať lekciu podľa svojich potrieb alebo oba prístupy pravidelne kombinovať.
Tvárová gymnastika
Tvárová gymnastika je súbor jemných a kontrolovaných cvičení zameraných na vedomé zapájanie a uvoľňovanie svalov tváre, krku a dekoltu. Pomáha lepšie vnímať prácu jednotlivých svalových skupín, rozvíjať ich prirodzenú pohyblivosť a postupne si osvojovať správne pohybové návyky bez zbytočného napätia.
Čo môže pravidelné cvičenie podporiť
- lepšie vnímanie a vedomé zapájanie svalov tváre
- prirodzenú pohyblivosť svalov tváre, krku a dekoltu
- uvoľňovanie zbytočného napätia pri mimike
- osvojenie jemných a kontrolovaných pohybových návykov
- pravidelnú a vedomú starostlivosť o vzhľad a celkový pocit
Ako prebieha online lekcia
Počas online lekcie vás trénerka krok za krokom sprevádza jednotlivými cvičeniami. Každý pohyb najskôr názorne ukáže a vysvetlí, ktoré svaly zapojiť a ako sa vyhnúť zbytočnému napätiu. Cvičíte vlastným tempom a kameru nemusíte mať zapnutú. Na lekciu vám postačí pokojné miesto, zrkadlo a pohodlná poloha v sede alebo v stoji.
Dĺžka lekcie: približne 30 minút
Masáž tváre
Masáž tváre je jemná technika založená na vedomom dotyku, plynulých pohyboch a postupnom uvoľňovaní napätia. Zameriava sa na oblasti tváre, čeľuste, spánkov, čela, krku a dekoltu, v ktorých sa počas dňa často hromadí napätie spôsobené stresom, sústredením alebo jednostrannými návykmi.
Čo môže pravidelná masáž podporiť
- uvoľnenie napätia v oblasti tváre, čeľuste, krku a dekoltu
- príjemný pocit oddychu a celkového upokojenia
- lepšie vnímanie mimických návykov a napätých oblastí
- prirodzenú pohyblivosť a pružnosť tvárových svalov
- pravidelnú a vedomú starostlivosť o seba
Ako prebieha online lekcia
Počas online lekcie vás trénerka krok za krokom sprevádza jednotlivými masážnymi technikami. Pohyby najskôr názorne ukáže a vysvetlí, na ktoré oblasti tváre sa zamerať a aký tlak použiť. Cvičíte vlastným tempom a kameru nemusíte mať zapnutú. Na lekciu vám postačí pokojné miesto, čisté ruky, zrkadlo a váš obľúbený pleťový olej alebo krém vhodný na masáž.
Dĺžka lekcie: približne 30 minút
Pomôcky na cvičenie
Na niektorých lekciách využijeme jednoduché pomôcky, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly tváre a spestriť cvičenie. Presný zoznam potrebných pomôcok nájdete vždy pri konkrétnej lekcii.
Pomôcky používajte len podľa pokynov lektorky.